Standard ta 'azzjoni ta' qaddiefa ta 'ġewwa

1. Qabel ma tuża l-qaddiefa ta 'ġewwa, iċċekkjaha biex tiżgura s-sigurtà tat-tagħmir tal-fitness, u mbagħad użaha. Meta tuża, huwa importanti li tiġi żgurata qagħda preċiża. L-ewwel, poġġi s-sieq fuq il-pedala u orbotha sewwa b'ċinturin biex tevita li tiċċaqlaq liberament.
Fil-bidu, aġġusta r-reżistenza għal livell aktar baxx.
3. Meta tuża l-qaddiefa ta 'ġewwa, għandna bżonn inżommu l-manku, iżda ma nżommux sewwa wisq. Irridu nikkontrollaw is-saħħa, u nagħtu attenzjoni għal kwistjonijiet ta 'sikurezza meta neżerċitaw. Il-qbid sewwa jista 'faċilment jikkawża għeja fid-driegħ, għalhekk ħoss il-bilanċ bejn il-qabda u l-qabda b'qalbek.
4. Meta tibda tuża l-qaddiefa ta 'ġewwa, tgħawweġ irkopptejk għal sidrek, dgħif il-parti ta' fuq tal-ġisem tiegħek 'il quddiem ftit, u żomm qagħda tajba - żomm rasek dritta, u m'għandekx tgħawweġ.
5. Kompli imbotta riġlejk b'mod iebes biex tiddrittahom, filwaqt li iġbed idejk għal fuq żaqqek. Meta r-riġlejn ikunu ddrittati għal kollox, inklina l-ġisem lura għal riżultati ottimali, iżda tmejjelx wisq peress li dan jista 'faċilment jikkawża tensjoni fil-muskoli tad-dahar.
Fl-aħħarnett, iddritta idejk, liwja l-irkopptejn, u mexxi ġismek 'il quddiem biex terġa' lura għall-istat inizjali.